Sahurda kahvaltılık ağırlıklı beslenmeye özen gösterilmelidir. Zira sahurda protein ve karbonhidrat içeriği zengin besinleri tercih etmek hem daha sağlıklı beslenmenizi hem de daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.

İftarda orucu bir bardak ballı (mümkünse katkısız hakiki bal tercih edin) su veya komposto ile açmak kan şekerimizi dengeleyecektir. Oruç açıldıktan sonra 15-20 dk kadar ara verilip, bu aradan sonra iftar menüsüne devam edilmelidir. Vücuda uzun süre aç kaldıktan sonra besin girişi olacağından, metabolizmanın buna alışması için vücuda zaman tanınmalıdır.

İftardan 1 saat kadar sonra kısa bir yürüyüş metabolizmanın yavaşlamasını önleyecektir. Bu da ramazanda kilo alımını önlemeye yardımcı olur.

Uyanık kalınan süre boyunca 2 saatte bir ara öğün yapılmalı, bu ara öğünlerde yalnızca katı besinler tüketilmemeli; bu süreçte vücudun bir günlük ihtiyacı olan su tüketimi sağlanmalıdır, yani bol miktarda su tüketilmelidir.

Ara öğün olarak meyve ve süt ürünleri tercih edilmesi uygundur. Böylece posa, vitamin, mineral ve sıvı alımı arttırılmış; bağırsakların düzensiz çalışması önlenmiş olur.

Tatlı tüketimi ise haftada bir defa ile sınırlandırılabilirse kan şekeri yükselmesi ve kilo alımı mümkün mertebe önlenmiş olacaktır.

Ramazan ayında sahura kadar uykusuz kalıp yemek yiyerek yatmak sindirim sistemi ve metabolizmamızın çalışma düzenini bozacağından önerilmemektedir. Bu dönemde erken yatmaya özen göstererek, sahurda uyanıp sonrasında tekrar uyumamak veya sahurdan en az bir saat sonra uykuya geçmek en sağlıklısı olacaktır.

Sadece yemek yeme konusunda değil, sözlerimizde ve davranışlarımızda da nefsimize hakim olacağımız; sadece bedenimizi değil zihnimizi ve ruhumuzu da arındıracağımız bir Ramazan olmasını dileriz.

]]> https://triaclub.com/neden-ramazanda-kilo-aliniyor/ Mon, 06 Jul 2015 13:48:29 +0000 https://mediumblue-magpie-526024.hostingersite.com/?p=1218 Ramazanda değişen beslenme düzeni, az öğün yeme ve uzun süre aç kalma durumları, kişilerde kilo alımlarına sebep olmaktadır. Ancak ramazanda beslenmenin yanlışlarını bilerek onları düzeltmek, kilo alımını önleyecektir. İşte sizlere ramazanda kilo almanızı önleyecek tavsiyeler.

Gece geç saatlerde yemek yemek, vücut yağ oranını arttırmaktadır. Bu sebeple öncelikle iftardan sonra hemen uyumaktan ve hareketsiz kalmaktan kaçınılmalıdır. İftarda hafif yemeklerle başlanmalı, yavaş yemek yenmeli, yani masada uzun süre kalınmalıdır. Ardından yürüyüş yapmak, uzun süre aç kalmaktan kaynaklanan metabolizma yavaşlamasını engelleyecek ve kilo alımını önleyecektir. Ayrıca açlık ve susuzluk sebebiyle gün içinde hareket etmekten kaçınılmaktadır. İftar sonrası yapılacak yürüyüşler, bu eksikliği giderecektir.

İftarda ve sahurda, yağlı yiyecekler, hamur işi gıdalar ve şerbetli tatlılardan kaçınmak gerekir. Çünkü gün içerisinde uzun süre aç kalan vücut, kendini korumaya almak amacıyla tükettiğiniz besinleri depolar. Bu depolamanın sağlıklı olabilmesi için tüketilen besinler önemlidir.

Sıcak hava ve aşırı nem, vücutta ciddi su kaybına neden olur. Açlık ve su kaybı, tansiyon, halsizlik, bulantı, baş ağrısı, baş dönmesi ve kan şekerinin düşmesine sebep olabilir. Bu tür durumlara karşı sahurda mutlaka tok tutucu ve protein ağırlıklı beslenmek ve sahura kadar bol su içmek gerekir.

Yemeniz gerekenleri tek öğüne sığdırmaya çalışmak yukarıdaki rahatsızlıklara ek olarak kilo alımını arttıracak ve yağ oluşumuna sebep olacaktır. Gününüzü 2 ana öğün olarak belirleyin (iftar ve sahur) ve ara öğünleri aksatmayın.

Bu süreçte kilo artışı olmasa da vücuttaki yağ oranında artış gözlenebilir. Bu sebeple tüketilen besinlere ve hareketsiz kalmamaya özen gösterilmeli, dikkat edilmelidir. Değişen yemek saatlerinin ve yeme düzenindeki bozulmanın kötü sonuçlanmasına engel olabilir, sağlıklı beslenmeye devam edebilirsiniz.