• Günde en az 1,5-2 litre su tüketilmelidir, vücut ağırlığı arttıkça tüketilmesi gereken su miktarını da arttırmak gerekmektedir.
• Posa içeriği yüksek besinler tüketilmelidir. Her gün en az 5-8 porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir.
• Ihlamur, papatya, yeşil çay, rezene gibi bitki çayları tercih edilmelidir. Siyah çay içilecekse açık olarak içilmeli ve içerisine limon sıkılmalıdır. Sinameki çayından uzak durulmalıdır.
• Diğer meyvelere göre özellikle kuru erik içerdiği bileşenlerden dolayı barsakların rahatlamasına daha fazla yardımcı olmaktadır. Bu nedenle tercih edilmelidir.
• Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tercih edilmelidir.
• Tam tahıl, tam buğday, kepek ve çavdar içeren ürünler tercih edilmelidir.
• Nohut, mercimek, kuru fasulye gibi kuru baklagiller sıkça tüketilmelidir.
• Probiyotik, prebiyotik etkili fonksiyonel besinler (kefir, probiyotik veya prebiyotik süt ve yoğurtlar) tüketilmelidir.
• Fiziksel aktivite arttırılmalıdır.
• Ayrıca patates, havuç, elma, muz, ayva, şeftali gibi besinler kabızlığı tetikleyici etki gösterirler, tüketiminde dikkatli olunmalıdır.

Bütün bu önerileri uygulamanıza rağmen hala kabızlık sorunu yaşıyorsanız en kısa zamanda doktorunuza danışmalısınız.

“IŞIK” dolu bir hayatınız olsun.

Dyt. Nagehan IŞIK AYVAZ

• İshalli bireyin 3 litre kadar sıvı ve mineral alması gerekmektedir. Su, tuzlu ayran, elma suyu, şeftali suyu tüketilebilir.
• Kızartma, mayonez, tereyağı, kaymak gibi yağlı gıdalardan uzak durulmalıdır. Süt ve süt ürünleri yağsız tüketilmelidir. Çorba ve yemekler yağsız olmalıdır.
• Fazla posa içeren kuru baklagiller tüketilmemelidir.
• Kesinlikle beyin, ciğer gibi sakatatlar tüketilmemelidir.
• Kabuksuz elma, kabuksuz şeftali, kabuksuz ayva ve muz dışında meyve tüketilmemelidir.
• Sebzelerden sadece havuç ve patates tüketilmelidir. Çiğ sebze veya salata posa bakımından zengin olduğu için bu dönemde tüketilmemelidir.
• Kuru meyveler barsak hareketlerini arttırdığı için kesinlikle tüketilmemelidir.
• Şeker, şekerli besinler ve tatlandırıcı tüketilmemelidir.
• Beyaz ekmek veya etimek tüketilmelidir.
• Haşlanmış makarna ve yayla çorbası mutlaka tüketilmelidir.

1. Sigaradan ve sigara içilen ortamlardan uzak durun.
2. Her gün düzenli olarak yeşil sebze tüketin.
3. Her gün ihtiyacınız kadar probiyotik yoğurt yiyin.
4. Günde en az 2 litre su için.
5. Öğün atlamayın, düzenli yemek yiyin.
6. Fazla kilolardan kurtulun, obeziteden uzak durun.
7. Her gece en az 7 saat düzenli uyuyun.
8. Düzenli egzersiz yapın.
9. Stresten uzak durun, mutluluğun peşinden gidin.
10. Yalnız kalmaktan kaçının, sevdiklerinizle bir arada olun.

1. Düşünme, hissetme ve dokunma duyularının çalışmasını sağlar.
2. Baş ağrısını geçirmenin en hızlandırıcı etmenidir.
3. Bizi hasta eden toksinlerden kurtulmanın en temel yoludur.
4. Cilde nem kazandırarak yaşlanma sürecini ve kırışık oluşumunu geciktirir. Çünkü kuru cilt erken yaşlanır.
5. Bedendeki tüm bilgilerin aktarımını hızlandırır, çünkü suyun bilgiyi toplayan bir yapısı vardır. Su içmemek hareket etme ve düşünme eylemlerini geciktirir.
6. Daha enerjik olmanızı, güne zinde başlamanızı sağlar. Çünkü su enerji depolayıcısıdır.
7. Sakinleştirir. Çünkü suyun akışı spiral şeklindedir. Bugün teknoloji merkezden uzaklaşarak dışarıya doğru hareket eden bir sistem üzerine kuruludur. Bu da “stresli” bir hayat yaşamanıza sebep oluyor. Su ise bunun tam aksine bir akış sergiler.
8. Kan dolaşımını harekete geçirir. Çünkü bu dolaşımı gerçekleştiren asıl etmen kalp değil vücut sıvılarıdır.
9. Şifa verir. Eski insanlar suyu şifa amaçlı kullanmışlardır.
10. Sağlıklı kilo vermenizi sağlar. Size fazla gelen tüm maddeleri dışarı atar.

Suyun mucizevî gücü elbette saymakla bitmez. Bırakın su, sizi daha sağlıklı, daha mutlu ve daha genç yapsın.

Her sabah uyandığınızda ve her gece uyumadan önce birer bardak su içerek, suya hak ettiği değeri vermeye başlayın.

Sağlıklı günler.