Uyku – Tria Club Beauty https://triaclub.com Sat, 03 Oct 2015 09:41:46 +0000 tr hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.1 https://triaclub.com/wp-content/uploads/2023/03/cropped-favicon-32x32.png Uyku – Tria Club Beauty https://triaclub.com 32 32 Sağlıklı Yaşam İçin 10 İpucu https://triaclub.com/saglikli-yasam-icin-10-ipucu/ Sat, 03 Oct 2015 09:41:46 +0000 https://mediumblue-magpie-526024.hostingersite.com/?p=1260 Sağlıklı, mutlu ve uzun bir hayata sahip olmak isteyenler için 10 adet küçük sır:

  1. Sigaradan ve sigara içilen ortamlardan uzak durun.
  2. Her gün düzenli olarak yeşil sebze tüketin.
  3. Her gün ihtiyacınız kadar probiyotik yoğurt yiyin.
  4. Günde en az 2 litre su için.
  5. Öğün atlamayın, düzenli yemek yiyin.
  6. Fazla kilolardan kurtulun, obeziteden uzak durun.
  7. Her gece en az 7 saat düzenli uyuyun.
  8. Düzenli egzersiz yapın.
  9. Stresten uzak durun, mutluluğun peşinden gidin.
  10. Yalnız kalmaktan kaçının, sevdiklerinizle bir arada olun.
]]> Neden Uykusuz Geceler Geçiriyorsunuz? https://triaclub.com/neden-uykusuz-geceler-geciriyorsunuz/ Fri, 19 Jun 2015 10:36:02 +0000 https://mediumblue-magpie-526024.hostingersite.com/?p=1201 Uyku, gün boyunca yorulan ve yıpranan vücudun dinlenmesi, kendini yenilemesi ve yeni bir güne hazırlanması için gerekli, biyolojik ve psikolojik bir ihtiyaçtır. Bu zaman diliminde, tıpkı bir arabanın bakıma alınması gibi vücut da kendini bakıma alır. Bu zaman diliminde meydana gelen sorunlar, yani verimli uykuya engel olan durumlar, vücudun dinlenmesine ve yenilenmesine engel olarak erken yaşlanmaya ve daha ciddi birçok duruma sebep olur.

Uyku problemi farklı şekillerde kendini gösterir. Bazı kişilerde uykuya dalma, bazılarında erken uyanma ve bazen de sürekli uyuyamama durumları kendini gösterir.

Herkesin ihtiyacı olan uyku süresi birbirinden farklıdır. Bu sebeple şu kadar saat uyumak gerekir gibi bir tavsiyede bulunmak söz konusu değildir. Kimi insan 9-10 saat uyku ile yetinemezken kimisi 4-5 saat uykuyla zinde kalır. Bu sebeple öncelikle kendimizi, vücudumuzu ve biyolojik saatimizi tanımalı, bu doğrultuda bir uyku düzeni oluşturmalıyız.

Uykusuzluğun veya verimli uyku uyuyamamanın nedenleri, genel olarak aşağıdaki gibi sıralanabilir;

  1. Gereğinden az veya fazla uyumak (uyku bozukluğuna yol açar)
  2. Yan etkileri arasında uykusuzluk bulunan ilaçlar kullanmak
  3. Duygusal problemler, sosyal çevrede sorunlar, sıkıntı, stres, üzüntü yaşamak
  4. Fazla heyecanlı, sinirli, mutlu, üzgün, stresli olmak
  5. Akşamları fazla çay, kahve (kafein içeren besinler) tüketmek
  6. Sürekli uyku problemi yaşayan kişilerin “yine uyuyamayacağım” korkusu yaşayarak stres altına girmeleri ve kendilerini bir kısır döngüye sokmaları
  7. İntoleransı olunan gıdaları tüketme.

Bu sebepler göz önüne alınarak uyku sorununu gidermek adına adımlar atılabilir.

Tüm bunlara ek olarak uyku süresinin değil UYKU KALİTESİNİN önemli olduğu unutulmamalıdır. Uyku kalitesini artırmak için atılması gereken ilk adım yatak ve yastığınızın rahatlığını ve sağlıklı oluşunu kontrol etmektir.

Uykuya dalamamak kadar uykuyu sürdürememek (yani sık sık uyanmak) ve sabah erken uyanıp tekrar uyuyamamak da uyku problemi yaratır.

]]>